曲靖供卵助孕收费:做仰卧起坐的正确方法
作者:OZxTSjcQ发布时间:2023-05-06分类:试管套餐浏览:107评论:0
导读: 仰卧起坐是运动的一个重要部分,有些人甚至错误地认为仰卧起坐有助于减少腹部脂肪。仰卧起坐的主要目的是加强腹部肌肉。做得正确,它们可以提高腹部肌肉的弹性,保护背部并改善姿势。相反,...
仰卧起坐是运动的一个重要部分,有些人甚至错误地认为仰卧起坐有助于减少腹部脂肪。仰卧起坐的主要目的是加强腹部肌肉。做得正确,它们可以提高腹部肌肉的弹性,保护背部并改善姿势。相反,如果做得不正确,仰卧起坐可能是浪费时间,甚至有害。
是仰卧在垫子上,将膝盖弯曲成大约90度的角度,将脚平放在地板上。重要的是不要把脚锁在地板上,否则腘绳肌和臀部屈肌会配合,腹部肌肉的参与度会降低。此外,双腿伸直的仰卧起坐会给背部带来很大的压力,很容易损害背部。手的位置取决于腹部肌肉的力量,因为手离头部越近,仰卧起坐就越吃力。初学者可以将双手放在身体两侧,然后随着习惯的养成或身体素质的提高,将双手交叉放在胸前。最后,试着将双手交错放在脑后,但每只手都放在身体的另一个肩膀上。切勿将手指交错放在脑后,因为这会使你的颈部肌肉紧张,并使你的腹部肌肉失去压力。
这应该以缓慢的速度进行,就像慢动作的重复。当腹部肌肉将身体向上拉起时呼气。这可以确保更深层的腹部肌肉同时得到锻炼。
一旦你将身体抬离地面10-20厘米,收紧你的腹部肌肉并停顿片刻,然后慢慢将身体放回起始位置。当你的背部着地时,你可以开始下一个循环。在仰卧起坐中,腹部肌肉实际上只在最初阶段参与,之后由臀部屈肌接管。相反,在仰卧起坐结束时旋转身体,不仅对加强腹部肌肉没有什么作用,而且由于旋转造成的压迫,甚至会给腰部带来创伤。
初学者应避免一次做太多的仰卧起坐。一开始尝试做5个,然后在每个练习中增加一个,直到你达到15个左右;然后你可以尝试更多组,直到你达到3个。
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